Ottimo schema estrapolato dal nuovo paper di Qaisar et al (2016) che elenca gli adattamenti muscolari indotti dall’esercizio di endurance aerobica e l’esercizio contro resistenza (pesi). In realtà niente di particolarmente sorprendente, anche se potremmo fare delle distinzioni tra tipologie di esercizio di endurance e di resistance training. Quando si parla di endurance si farebbe[…]
Il caffè/caffeina è uno dei supplementi in assoluto più interessanti per l’attività fisica, che sia essa aerobica o anaerobica. E’ interessante non solo perché ha un effetto ergogenico (cioè migliora la performance), ma anche perché 1) apporta molti altri benefici in termini di salute se assunto in quantità ‘umane’ 2) costa relativamente poco per quello[…]
Un breve post per chiarire le controversie sulla definizione di dieta iperproteica, che non è accettata unanimamente neppure nel mondo scientifico. Qui parte dell’introduzione del famoso trial recente di Antonio et al dove vennero testati i famosi 4.4 g/kg di proteine su bodybuilders per 2 mesi. “…consuming more than the RDA may be considered a[…]
Qua in Italia usiamo termini per l’allenamento che non vengono usati nel gergo internazionale. Ad esempio monofrequenza e multifrequenza non esistono in inglese, tanto meno in ambito scientifico, ma il loro uso è piuttosto utile e comodo per fare subito riferimento ad un tipo di approccio di allenamento. La ‘monofrequenza’ si riferisce allo stimolare un[…]
Schoenfeld ci propone un ennesimo articolo in cui si parla del luogo comune ‘pasti più frequenti per perdere più grasso’. Di questo mito ho parlato molto negli ultimi anni, una credenza che ancora oggi viene supportata da molti del settore alimentare. In realtà la cosa non è che sia mai stata ben documentata nel mondo[…]
Come dico sempre, la citrullina malato è uno dei pochi supplementi aminoacidici più interessanti per l’attività in palestra. E’ infatti uno dei veramente pochi che suggerisco ai clienti che vogliono assumere qualche integratore, il problema è che non lavora proprio in maniera diretta per migliorare la composizione corporea, ma piuttosto lo fa sulla performance. Nell’esercizio[…]